Узнавай фейки
Как считает Леонид Смехов, фейковое сообщение имеет свои особенности. Во-первых, эмоциональный накал. Прочитав ту или иную публикацию, хочется ею поделиться или, например, побежать в магазин за гречкой или сахаром. Во-вторых, новость широко расходится по интернету, но автора установить трудно. В-третьих, пристальное внимание надо обращать на автора публикации. Если она сделана от имени никому неизвестного «Васи Пупкина», который не является экспертом в озвученной им области, – стоит насторожиться. А также задать себе вопрос: почему неспециалист дает простые ответы и яркие прогнозы там, где молчат лучшие умы в своей области?
Если вы встретили в той или иной новости или статье хотя бы одну из перечисленных особенностей, – большая вероятность, что вами пытаются манипулировать. А значит, надо защищаться. Для этого постарайтесь установить, откуда информация, насколько она верна? Проверять факты необходимо минимум по трем разным не связанным между собой источникам!
– Если сообщение вас взбудоражило, то перед тем, как им поделиться, сделайте паузу и перечитайте текст спустя время, когда будете спокойнее, – дает совет Леонид Смехов. – Это же относится и к эмоционально заряженным комментариям, которые могут вас глубоко тронуть.
Мысли критически
Никита Непряхин, бизнес-тренер, автор нескольких книг, в том числе о критическом мышлении, также считает: чтобы докопаться до истины, важно не слепо потреблять информацию, а ее анализировать и разбираться. Он выделяет несколько правил, которые помогают быстро запустить критический анализ происходящего.
– Любая пропаганда, любая информационная война старается перевести нас в иррациональное русло захлестывающих эмоций, – отмечает эксперт. – Начинать мыслить критически – означает отключить эмоции в самом начале. Как бы ни было сложно.
Бизнес-тренер советует, если возник какой-либо спор, всегда опираться на факты и логику. Когда собеседник начинает переходить на личности, выходите из разговора – он бесперспективен и бессмыслен.
При этом, по его словам, надо отличать факты от мнения, которое тоже бывает как авторитетное, так и не очень. Но даже если у вашего оппонента мнение отличается от вашего, это вовсе не означает, что перед вами враг. Взгляды и позиции могут поменяться, а вот человеческие отношения можно уже никогда не вернуть.
Помогай детям
Детский психолог, автор личного блога о развитии детей Никита Карпов отмечает: чем сложнее и тревожнее ситуация вокруг, тем сильнее детям и подросткам нужны стабильные и спокойные взрослые.
– Самое важное, на что мы можем повлиять – наше эмоциональное состояние. И это же самый главный инструмент влияния на состояние детей, – пишет автор блога. – Главный эффект событий для психики – страх и тревога. Эти чувства парализуют, отнимают силы и разъедают душу.
Никита Карпов советует тем, кто находится на безопасной территории, исключать из своего информационного поля тревожные новости. Сосредоточиться на своей семье и работе, то есть на том, на что вы можете повлиять. Уделять больше времени теплому, доверительному общению с близкими. Не посвящать в тревожную ситуацию дошкольников и школьников младших классов, поскольку они будут только бояться. На вопросы надо отвечать без нагнетания паники.
– Если в тревоге подросток – правила те же самые: поддержка, выслушать, принять чувства. Не затыкать. Можно поменять внешние задачи на совместное время, – пишет психолог. – Обсуждайте с подростками, что происходит, если от него есть запрос. Соберите вместе информацию, изучите ее. Если очень хотите транслировать свое мнение – убедитесь, что не усилите тревогу. Агрессия не помогает никому.
Успокойся сам
Чтобы самостоятельно успокоиться, психолог Надежда Киселева советует заняться спортом: фитнесом, ходьбой, йогой. Можно начать уборку дома или сходить на субботник, а можно просто погулять на свежем воздухе. Хорошее средство – теплая ванна, массаж, чтение, использование аромамасел (лаванда – успокаивает, цитрусовые – поднимают настроение). Поможет вам справиться с эмоциями любимая музыка, которая вас успокаивает. Танцы уберут гнев.
– Проговаривайте свои чувства: любые ваши чувства – нормальные, – пишет она. – Осознавая ваши чувства и разрешая себе их проживать, вы возвращаетесь во взрослое эго-состояние и можете продолжать свои дела.
Как заметила психолог Анастасия Кондаурова, есть очень много людей, которым сложно отступить от прежних планов или даже представить, что они каким-то образом изменятся.
– В ситуации внутреннего конфликта между тревогой перед неопределенностью будущего и тоской по прошлому было бы важнее позаботиться о возвращении в состояние внутренней безопасности и спокойствия (насколько это осуществимо), – считает психолог. – Получается, что застревание в сожалениях не дает возможности адаптироваться к новой ситуации, и она выглядит в разы более пугающей, чем на самом деле.
Между тем, по ее словам, будущее многовариантно, даже когда количество вариантов ограничено очень простыми действиями. И чем больше вариантов, тем больше возможностей течения жизненной энергии.
– Когда кажется, что все плохо и «мы из этого не выплывем», я предлагаю себе и моим клиентам сделать упражнение, – говорит психолог и журналист Ольга Кочеткова-Корелова. – Возьмите листок бумаги, ручку и вспомните последний кризис, с которым вы столкнулись и который, как вам тогда казалось, закончится очень плохо. Вспомнили? А теперь напишите те плюсы, с которыми вы из него вышли. Как минимум есть один – вы живы, вы здесь. Что еще? Может быть, вы уехали в другой город и нашли хорошую работу, на которую не решились бы без кризиса. Может быть, вы помирились со своими близкими в кризис. Пишите все, что приходит в голову, – отключите критика и включайте своего Взрослого и Ребенка. Посмотрите на свой перечень. Вы видите, что вы тогда справились? Вы – победитель. Вы можете составить такой список по каждому переломному этапу в своей жизни. Это значит, что вы имеете мощный опыт устойчивости в критических ситуациях. И этот навык вам пригодится сейчас. Не обесценивайте свой опыт. Опирайтесь на него. Это ваш ресурс.
Подготовила Дарья Светланова
Фото из открытых источников
