Начиная с этой недели синоптики обещают нам жаркую погоду. А Федеральная служба по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека напоминает, что перегрев на улице или в помещении может быть опасен для здоровья. Особенно это касается пожилых людей и детей. Поэтому стоит соблюдать несколько простых эффективных профилактических мер.
- Минимум прогулок и физнагрузок
В самые жаркие часы людям с хроническими заболеваниями стоит ограничить пребывание на улице и снизить физические нагрузки до минимума. Выходите на улицу рано утром и ближе к вечеру, чтобы не перегреться. И больше отдыхайте дома.
- Обязательно проветривайте жилище
При нахождении в помещении необходимо обеспечить их проветривание – приоткрыть форточки, окна, по возможности дополнительно включить вентиляторы.
- Одевайтесь в светлое, носите шляпу
При выходе на улицу рекомендуется надевать легкую одежду из натуральных тканей светлой расцветки, желательно, чтобы ворот одежды не был тугим. На улице обязательно покрывать голову шляпой, панамой, платком и пользоваться солнцезащитными очками и даже зонтиками.
4. Питайтесь правильно
Потребность в энергии в жаркую погоду снижается, поэтому летом нужен менее калорийный рацион, чем зимой. В жару стоит отказаться от жирной пищи, а потребление мяса свести к минимуму, лучше всего его заменить рыбой или морепродуктами. Откажитесь на время от копченых, жареных и скоропортящихся продуктов питания. Приемы пищи желательно исключить в самое жаркое время дня и перенести их на утро и вечер.
- Больше пейте
В жару человеческий организм потеет и таким образом самоохлаждается. Чтобы не допустить обезвоживания, рекомендуется употреблять большое количество жидкости: чая, минеральной воды, морса, кисломолочных напитков с низким содержанием жира, отваров из сухофруктов, витаминизированных напитков. Необходимо выпивать до 1,5 литра жидкости в сутки. Конечно, пить больше жидкости не стоит людям с заболеваниями почек и сердечно-сосудистой системы.
В качестве питья в жару не подходят: газированные напитки с большим содержанием сахара, энергетические и алкогольные напитки.
- Охлаждайтесь под душем
Хорошо, если в течение дня вы сможете принять прохладный душ. Это пойдет на пользу организму в период жары.
- Выбирайте время для поездок
Поездки на личном и общественном транспорте следует ограничить или планировать их в утреннее или вечернее время, когда жара спадет.
8. Купайтесь в разрешенных местах
Лето – любимое время года для многих горожан, потому что можно поплавать в речках и озерах. Купаться всегда стоит там, где это разрешено и созданы условия для безопасного плавания. Тем более в жару, когда на воде из-за жары может стать плохо. На официальном пляже на помощь придут спасатели.
Подготовила Елена Крюкова