Как мы стареем
– Люди стареют, и это неизбежно, – говорит директор ИББМ ННГУ им. Лобачевского, доктор биологических наук, профессор Мария Ведунова. – Некоторые ученые считают, что старение – это программа, которая запускается буквально с момента зачатия нового человека. По другой, более оптимистичной теории, старение начинается в 21 год – с момента, когда у нас начинает деградировать вилочковая железа, отвечающая за иммунитет.
28 лет – это возраст появления первых хронических заболеваний, чаще всего человек их не замечает. В организме 35-летней женщины уже 5% клеток имеют нерепарируемые, то есть непоправимые, нарушения. 42 года – тестостероновый кризис у мужчин. 48–54 – климакс у женщин: очень тяжелое состояние с точки зрения когнитивных потерь. Эстрогены являются нейропротектором – защищают нейроны от гибели, а их лавинообразное уменьшение во время климакса вызывает резкую потерю когнитивных функций у женщин, и это одна из ключевых проблем современной медицины.
А уже после 54 лет происходит плавный процесс старения. Если не проявляются возрастозависимые заболевания (сердечно-сосудистые, онкологические, заболевания опорно-двигательной системы, сахарный диабет второго типа и др. – Прим. автора), мы говорим об активном долголетии. Есть долгожители, которые и после 90 лет сохраняют высокую степень активности и когнитивные способности. И это хорошая новость!
Кто такие долгожители
– Долгожители – довольно абстрактное понятие, – продолжает Мария Ведунова. – Во всем мире считается, что это люди старше 90 лет. Мы придерживаемся мнения, что долгожители – это 1% популяции, дожившие до преклонного возраста. Когда останется ровно 1% родившихся, например, в 2020 году, они и будут именоваться долгожителями, не важно, в каком возрасте это произошло. Но, как правило, это и есть примерно 90 лет. В нашей стране, как и во всем мире, примерно 1 человек из 100 доживает до 90 лет и становится долгожителем.
Много исследований проводится в мире по вопросам: что влияет на продолжительность нашей жизни, на появление возрастозависимых заболеваний? Считается, что генетика – то, что дано нам при рождении, это 30%, а 70% – это внешние факторы, то, как человек прожил свою жизнь: окружающая среда, вредные привычки, уровень образования, наличие бессонницы и т. д.
Задача для ученых
– Когнитив – это наш интеллект, способность к познанию, за которые отвечает головной мозг, – рассказывает Мария Ведунова. – Когнитивная старость – это отсутствие критического мышления, страх принятия решений, страх новых социальных контактов, снижение скорости реакции. Эти вещи в совокупности и делают человека старым.
ФОНАРИК
Пик развития интеллекта приходится на 20 лет, до 35 лет – стабильное состояние, а вот после 35 потихоньку начинают появляться нарушения когнитивных функций.
Если мы честны по отношению к себе, то уже в 40–45 начинаем их замечать: сложнее становится складывать большие числа в уме, удерживать много задач и т. д.
Но к 35–40 годам человек только-только набирает компетенции! И важно, чтобы когнитивная молодость сохранялась долго: в 40, 50, 65 лет и далее. Люди, обладающие знаниями, – это богатство нашей страны. Поэтому сейчас перед учеными и стоит важная задача сохранения когнитивных функций у пожилых людей.
– Сейчас это архиважно: интеллектуальный отток и высокая смертность в 1990-е дали кадровый провал среди нынешнего поколения 50+, – говорит Мария Ведунова. – Уходят люди, которые умеют строить подводные лодки, конструировать технику и т. д. Мы сегодня не можем обеспечить высокую преемственность поколений. И это огромная потеря для государства! Поэтому сейчас фокус наших исследований – на сохранении когнитивного здоровья и долголетия.
Ускорить скорость реакции
Профессор кафедры нейротехнологий Института биологии и биомедицины ННГУ им. Н. И. Лобачевского, заведующая лабораторией нейродинамики и когнитивных технологий Сусанна Гордлеева объясняет:
– С возрастом скорость принятия решений падает, а она состоит из двух процессов: низкоуровневого – на уровне физиологии, например, когда мозг обрабатывает визуальную информацию через зрительный нерв, и высокоуровневого – ментального. С точки зрения физиологии мы начинаем замедляться уже после 20 лет, а вот ментальный процесс – есть исследования – замедляется только после 60.
Низкоуровневый процесс ученые пока не знают, как тренировать, хотя он имеет ключевое значение. А вот тренировки скорости принятия решений, которыми мы занимаемся в лаборатории, направлены на совершенствование этого более долго живущего ментального процесса.
В нашей лаборатории в ходе экспериментов, которые длились три года, мы доказали, что трансчерепная магнитная стимуляция (неинвазивное воздействие на нейроны коры головного мозга) позволяет ускорить скорость реакции человека. В эксперименте участвовали молодые здоровые люди – студенты старших курсов нашего вуза. Технология ускорения реакции у этой категории испытуемых была нами запатентована и опубликована в научном журнале.
Теперь мы начинаем эксперимент с участием людей старше 55 лет. Надеемся, что он также будет успешным. Испытуемыми будут преподаватели вуза – просто потому, что так проще и быстрее провести эксперимент. Принять участие в нем могут и все желающие.
Выявляем – стимулируем
– Немного об эксперименте: на испытуемого надевается шапочка, снимающая энцефалограмму головного мозга, и дается задача по обработке визуальной информации. Человек ее оценивает и на время проходит тест на компьютере. А мы получаем данные об активности его головного мозга, скорости реакции и правильности выбранных решений. Задача – выявить зону на коре головного мозга, которая активируется сильнее других в момент принятия правильного решения. Во второй сеанс уже конкретно к этой зоне мы применяем трансчерепную магнитную стимуляцию и таким образом повышаем активность конкретной нейронной сети. А дальше предлагаем испытуемому снова выполнить задачу, посмотреть видеообразы и пройти тест. У молодых людей такая стимуляция на 15% повышала скорость реакции и эффект длился полтора часа. Ожидаем, что у пожилых испытуемых результат будет еще лучше.
Персонализированный подход
– Есть много когнитивных тренажеров, но ни один не является по-настоящему эффективным, – уверена Мария Ведунова. – Потому что головной мозг стареет не как один большой орган, а отделами. Быстрее всего стареют зоны, отвечающие за координацию, пространственную ориентацию и логику.
Все существующие когнитивные тренажеры направлены на тренировку чего-то одного: логики или координации. Но без индивидуального подхода они малоэффективны.
Более эффективен метод, когда для конкретного человека подбирается индивидуальная траектория когнитивной стимуляции – от питания, физической активности до методов коррекции нарушений циркадного ритма (а бессонница – один из факторов когнитивной дегенерации) и персонального тренажера. Так что один из лучших методов коррекции когнитивных способностей – это комплексный.
Мы работаем над созданием персональных когнитивных тренажеров. И трансчерепная магнитная стимуляция, о которой только что рассказала моя коллега Сусанна Юрьевна, это уже вариант персонализированного подхода, потому что дает понимание, какие зоны головного мозга у человека больше нуждаются в стимуляции.
Разминка для шеи, вязание и сон
Метод персональной коррекции когнитивных нарушений появится не так скоро: ученым нужен год на исследование и еще пять – на разработку и апробацию самого метода. А пока Мария Ведунова дала общие, но эффективные советы для всех, кто хочет сохранить когнитивные функции как можно дольше.
- Чаще делайте гимнастику для шейно-воротниковой зоны. Поза сидя нефизиологична для человека, а некоторые проводят в ней по 8 часов в день. Из-за этого в шейно-воротниковой зоне снижается скорость кровотока, происходят гипоксические явления, мозг недополучает кислорода и питательных веществ.
- Упражнения на мелкую моторику. Отпимально – вязание или вышивание. Почему? Вы не только делаете мелкомоторные движения, но и колете кончики пальцев, то есть воздействуете на самые рефлекторные зоны, увеличивая тем самым активность коры больших полушарий мозга и скорость кровотока. Мужчины могут найти другую мелкомоторную занятость: закручивать мелкие гайки, например.
- Очень важны ненасыщенные жирные кислоты для хорошей работы головного мозга. Также важны микроэлементы, например цинк, магний – он мешает нашим нейронам перевозбуждаться при стрессе.
- Ищите новые когнитивные задачи. Ключевое слово – новые. Есть общая рекомендация учить иностранные языки на пенсии. Но если человек всю жизнь их учил, то еще один язык не будет для него новой когнитивной задачей.
- Достаточный сон и сохранение правильного циркадного ритма. Нужно вовремя ложиться и спать минимум 6, а лучше 8–9 часов в сутки.
Елена Крюкова
Фото автора и ННГУ им. Лобачевского
