Мастер-классы и гимнастика
Там желающие на обучающих мастер-классах, которые провел национальный тренер Международной федерации скандинавской ходьбы (INWA) в России Александр Мамонтов, смогли узнать, как правильно ходить, получить бесплатную консультацию сертифицированного тренера, закрепить полученные знания на пробной прогулке. Также тренер по гимнастике цигун Александр Коротков рассказал, как правильно дышать, показал комплексы упражнений, которые эффективно сочетаются со скандинавской ходьбой. А те, кто уверен в своих силах, смогли посоревноваться на дистанции четыре километра в разных возрастных категориях.
– Дыхательные упражнения настраивают и выравнивают энергетику, подготавливают организм к активным действиям, поэтому их хорошо делать в любое время, – говорит Александр Коротков.
По его словам, гимнастику цигун хорошо сочетать со скандинавской ходьбой, поскольку эффект от таких тренировок будет больше. При этом о том, как вы дышите, на занятиях думать не нужно.
– Если у вас правильное положение тела, то дыхание само подстроится, – отметил тренер по гимнастике цигун.
Учитывайте нюансы!
Как считает Александр Мамонтов, чтобы получать максимальную пользу от занятий, нужно учитывать определенные нюансы, ведь, несмотря на кажущуюся простоту, в этом виде фитнеса есть свои правила. Например, идти быстрым шагом, опираясь на палки, недостаточно: нужно соблюдать правильную технику отталкивания от земли, ставить стопу определенным образом, держать спину и учитывать синхронность движений рук и ног.
– Лучше всего провести первые занятия под руководством опытного инструктора, – говорит Александр Мамонтов. – Освоение техники требует времени и отработки навыков.
По его мнению, по интернету обучаться нельзя, поскольку там может быть неверная информация о технике ходьбы. Исключение составляют информационные ресурсы их некоммерческой организации. Это сайт Русской национальной ассоциации скандинавской ходьбы rnwa.ru и сайт фестиваля «Свобода движения» walking-festival.ru. Там совершенно бесплатно можно посмотреть видео и почитать полезные статьи.
Занимайтесь с удовольствием
На вопрос, всем ли можно заниматься скандинавской ходьбой, сертифицированный тренер отвечает, что практически всем.
– Если человек может ходить, то он может ходить и с палками, – замечает Александр Мамонтов. – Ходьба является фундаментальным видом физкультуры, позволяющим выработать выносливость. Укрепляется осанка, мышечный корсет, сердечно-сосудистая система. Результатом становится профилактика инсультов и инфарктов.
Однако, по его словам, нужно вырабатывать приемлемую нагрузку, чтобы не ухудшать состояние здоровья. И, как и перед началом любых процедур, проконсультироваться со врачом.
– Старайтесь двигаться нерезко и разминаться. Должны быть только положительные эмоции. Тогда результативность будет в разы лучше. Не добавляйте себе проблем, – учил тренер.
Он отметил, что начинать занятия лучше с 20–25 минут, а постепенно время увеличивать.
– Эх хорошо, еще бы столько прошла! Вот таким должно быть ощущение, когда вы возвращаетесь с тренировки, – сказал Александр Мамонтов. – Если будете уходить с тренировки на четвереньках, процессы восстановления будут работать не так быстро, как хотите.
Пришли посоревноваться
На мероприятие пришли как дети, так и те, кому глубоко за 60. Одни только интересуются новым веянием, другие уже давно ходят с палками.
– Я живу в микрорайоне «Юг», там ежедневно выхожу на 20-минутные тренировки, – говорит 67-летняя Наталья Николаевна. – А сегодня пришла посоревноваться: интересно посмотреть свой спортивный уровень.
Светлана Григорьевна с палками не расстается год – с тех пор, как побыла в санатории, где тренер обучила ее скандинавской ходьбе. Потом уже она сама обучила своих знакомых. Теперь ходит не одна.
– Мы пришли поучаствовать в соревнованиях, – говорит она. – Сейчас прошли пробный километр.
Галина Николаевна, бухгалтер по профессии, когда ушла на пенсию, сознательно решила заняться скандинавской ходьбой.
– Я работала главным бухгалтером, ходила в разные спортивные секции, – поделилась она. – Но возраст, наверное, стали болеть ноги. Врачи говорили, что надо меньше двигаться, выписывали таблетки. Тогда я вспомнила про скандинавскую ходьбу, о ней слышала давно. В университете старшего поколения прошла азы обучения и вот уже третий год сама занимаюсь. Общее состояние стало намного лучше.
Дарья Светланова
Фото Алексея Манянина
Справка
Ходьба с палками – это изобретение финских лыжников, которые в бесснежный период для поддержания спортивной формы ходили с палками, отрабатывая элементы лыжного хода и отталкивание. В 1980-е годы ходьба с палками стала объектом научных исследований. А уже в 1990-е годы при содействии спортивных организаций Финляндии этот вид занятий стал распространяться в Северной Европе. В 2010 году после открытия Русской национальной ассоциации скандинавской ходьбы она официально появилась и в России.
Кстати
По данным исследований, при ходьбе с палками сжигается до 46% больше калорий, чем при быстрой ходьбе и беге трусцой. На 26% снижается нагрузка на тазобедренные, коленные и голеностопные суставы. На 38% увеличивается выносливость мышц рук, шеи, спины и плечевого пояса. В два раза снижается риск инсульта. На 18% повышается уровень мозгового кровотока, улучшается на 22% и более тренировка сердечно-сосудистой системы.
