Синдром хорионической усталости

С началом весны увеличивается частота депрессивных расстройств и различных невротических состояний. Психологический дискомфорт, постоянная усталость, короткий световой день – все это способствует развитию состояния хронической усталости. У более чувствительных людей оно может перерасти в депрессию.

Рецепт борьбы с угнетенным состоянием, который дают врачи, достаточно прост: больше двигайтесь, мыслите позитивно, правильно питайтесь.

Прогулки на свежем воздухе – это кислород, физические нагрузки и расслабление. Все вместе помогает укрепить нервную систему, избавиться от тоски, раздражения и апатии и увеличить выработку эндорфинов.

Физическая активность – при регулярной физической активности в организме увеличивается выработка «гормонов удовольствия», что позволяет избавиться от депрессии и укрепить свое здоровье.

Полноценный ночной сон – 7–8-часовой ночной сон необходим нервной системе для восстановления потраченных ресурсов; если вы спите меньше 5–6 часов в сутки, нужно срочно изменить образ жизни. Недостаток ночного сна истощает нервную систему и очень часто становится причиной депрессии, возникающей весной без видимых причин.

Отдых и хобби – ученые доказали, что выработку серотонина и норадреналина можно увеличить, просто успокоившись и занявшись любимым делом. Это могут быть велосипедные прогулки, медитация, рукоделие или любое другое занятие, которое вам нравится.

Грузить апельсины бочками

Нехватка витаминов в зимний период приводит к постоянному состоянию сонливости, резким перепадам настроения и нарушению обмена веществ.

На первом месте – нехватка витамина С, на втором – группы В, на третьем – А. Чтобы восполнить нехватку аскорбинки, можно съедать в день на выбор: 300 г квашеной капусты, 3 апельсина, 5–6 мандарин, 1–2 киви. Витамин А поставляют овощи и оранжевого и красного цвета. Поэтому в этот период хорошо есть морковь, сладкий перец, а также, желтки яиц и печень. Витамина В₁ много в свинине, бобовых, отрубном хлебе.

Дети больше других гиповитаминозов подвержены дефициту витамина D (кальциферола). Это связано как с тем, что они недополучают витамин D с пищей, так и с тем, что им не хватает солнца. Дело в том, что кальциферол усваивается хорошо только при ультрафиолете. А этот витамин регулирует усвоение кальция и фосфора – главных строительных микроэлементов костей. В результате у детей может развиться такое заболевание, как рахит, проявляющийся в деформации скелета.

Наблюдается недостаток витамина D и у взрослых в зимне-весенний период. Это приводит к истончению костей и повышает их ломкость, повышенному риску переломов, особенно у людей пожилого возраста. Кальциферолом богаты молоко, масло, печень трески, рыбий жир.

Из-за нехватки витаминов группы В могут появиться язвочки в уголках губ, а кожа головы и лица начинает сильно шелушиться. Чтобы восполнить нехватку витаминов группы В, употребляйте в пищу любые отруби (пшеничные, ржаные, ячменные, рисовые, гречишные).

Весной в питании отдавайте предпочтение «медленным» углеводам, употребляйте больше растительной пищи – овощей и фруктов, богатых клетчаткой. Важно не забывать про прием витаминов и иммуностимулирующих препаратов.

Сухо, как в пустыне

Наша кожа весной сохнет не только от нехватки витамина В, но и из-за потери влаги. Чтобы помочь ей, выпивайте ежедневно 1,5–2 литра обычной, негазированной воды. Также, если вы работаете в офисе, где воздух пересушен, распыляйте на лицо термальную воду. А вечером протирайте ее липовым настоем. Чтобы его приготовить, необходимо 1 ст. ложку сушеных цветков липы залить стаканом кипятка. Через 10–15 минут слить воду и добавить капельку меда. Протирать кожу ватным диском, а кожа пусть высыхает сама. Затем нанести легкое увлажняющее средство. Для сухой кожи используйте крем с оливковым маслом. Для смешанного и нормального типа кожи подойдет легкий крем на основе гиалуроновой кислоты или глицерина. А для жирной – достаточно легкого геля.

Когда тяжело не на душе

Весной проблемы со здоровьем часто касаются тех, кто имеет хронические проблемы с желудочно-кишечным трактом. Основная причина гастрита – неправильное питание. Зимой питаемся тяжелой пищей, а с началом весны стараемся переключиться на более легкие, растительные продукты. Организм тут же начинает сопротивляться, и появляются признаки гастрита: боль, дискомфорт и тяжесть, возникающие в верхней части живота (чаще после еды). Длительные перерывы в приемах пищи, обильный ужин сами по себе могут быть не столь критичны. Однако в сочетании с общей астенией и стрессом, дефицитом витаминов и минералов они приводят к обострениям. Поэтому при вышеперечисленных симптомах лучше обратиться к гастроэнтерологу. Он выпишет вам препараты, блокирующие кислотность, и антибиотики. Не забывайте, что негативные эмоции – прямой путь к болезням ЖКТ. Поэтому в этот период включите в свой ежедневный рацион чаи на основе мяты и мелиссы.

Слезы ручьем

Одновременно с началом периода цветения около 40% населения нашей планеты страдают от весенней аллергии – поллиноза. Для людей, подверженных этому заболеванию, с середины апреля и до конца мая настает сложный период, особенно при сухой и ветреной погоде.

Распознать поллиноз часто нелегко. Большинство людей путают его с простудой и многие годы не подозревают, о том, что страдают от аллергии.

Схожие симптомы:

• резь в глазах;
• слезотечение;
• насморк;
• чихание;
• потливость;
• сонливость;
• снижение аппетита;
• темные круги под глазами;
• повышенная утомляемость.

Необходимо также обратить внимание на признаки, которые отсутствуют при обычной простуде: температура тела в пределах нормы, уменьшение насморка при повышении влажности, в закрытом помещении уменьшаются признаки простуды.

При обнаружении симптомов весенней аллергии рекомендуется обратиться к врачу, а не заниматься самолечением. Только медицинский работник соответствующей квалификации сможет определить аллерген, степень развития болезни и после исследования и анализа назначить лечение.

Подготовила София Ярцева